guns_9 : Przy pomocy sprzętu który opisałeś możesz robić naprawdę dobre treningi. Plan koniecznie!!! po info zapraszam do odpowiednich działów. envies: siłownia 2 razy w tygodniu myślę ze w Twoim przypadku powinna się sprawdzić,(oczywiście tak jak pisałem poprzednio na razie możesz się spokojnie ograniczyć do karate) trening obwodowy lub FBW, po [...]
Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Co do nas... Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW: Przysiady na jednej nodze 2s Syzyfki 2s Podciąganie szerkokim nachwytem 3s Pompki z obciążeniem 3s Wyciskanie ciężaru z klatki 2s "Foczki" 2s A w dni nietreningowe: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Spięcia tułowia 3s
"Tyram" ponad 7 miechów Waze 76kg mam 17 latek, Plan nam Od Arnolda Sch. niewiem gdzie go dałem Ale on taki sam miłą na takim etapie jak ja, A Co do Trica tez go robie, trich to 2/3 raminia, musze bicka troche nadrobić Pozdro
Eee, ze co ? Liczy sie tylko ten plan, ktory znajduje sie na tej stronie. Kurde mam dziwne wrazenie, ze my nie bardzo sie rozumiemy. Co są dzisz o tym planie (ktory jest na tej stronie) ? Ma on słuzyc jako poprawa wyskoku.
Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]
To, co możemy Tobie jeszcze zasugerować, to aby wrzucić w tym dziale lub też dziale odżywianie (można też oba osobno) swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i [...]
Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.ciezary robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.jak kiedy ile???
[...] z 4 tygodnie przerwy podbij nieoc kalorie, wyjdz z keto, niech uklad nerwowy rowniez nieco odzyska sily i ponownie uderz z drugiem etapem kolejnych 20kg jezleintakowy jest plan. poza tym nie planuj budowania miensi skoro jestes na deficycie kalorycznym, tutaj zasada jest prosta, bo miensie nie urosna bez potrzebnej energii. samo bialko tutaj [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : jem co jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Jest ankieta, na silke nie pojde, w tym temacie chodzi mi [...]
Przede wszystkim ACT to NORMALNY plan treningowy. To, że jest przeznaczony dla początkujących nie oznacza, że jest jakiś gorszy. Że mięśnie nie rosną czy coś w tym stylu. A po drugie - koledzy z siłki jako źródło wiedzy.........hmmm....No cóż pakerstwo to taka śmieszna dziedzina. Z jednej strony to jedna z najdynamiczniej rozwijających się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pisalem kilka postow wczesniej ze bede mial nowy plan treningowy i diete. a bede to mial od znajomego ktory na silke chodzi 5 lat i na kretce tez jechal wiec sie zna chwilowo nie ma czasu wiec mi nic nie poda
[...] na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Ale jeśli autor posta wykonywał to ćwiczenie przez 3 miesiące, to teraz istotnie powinien przerzucić sie na modlitewnik. W ogóle aby przełamać zastój należałoby zmienić na jakiś czas plan. Acha - to dobrze, że nie bujasz się przy unoszeniu, ale pamiętaj też o powolnym opuszczaniu ciężaru.
[...] jednoracz 3.Martwy ciąg Przedramie: Dzień 3 Bary 1.Wyciskanie sztango siedząc 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznosy sztangi do poziomu Nogi: 1. Wspięcia na palcahc ze sztanga 2. Przysiady we wspęciu zpodkładka pod pięty 3.Przysiady ze sztanga trymana przed piersia 4.Wspiecia jednonóz na podkładce Oddaje plan do oceny!!! Co w nim mozna poprawić??
Jak dla mnie plan beznadziejny, nie masz dostepu do silowni? Bo taki trening na byle czym niewiele raczej Ci da. W dodatku podaj swoj cel, bo "nadanie ladnego wygladu" nie wiele mi mowi. Chcesz osiagnac mase, rzezbe? Wnioskuje ze mase, wiec raczej takim treningiem, wielkiej masy nie zbudujesz. No i najwazniejszy aspekt, dieta jest? A na [...]
Nie podałeś ankiety... Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan. 1 serii nie powinieneś mieć. duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi) małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie) Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39
perla87 jak powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny [...]
ale czego Ty ode mnie oczekujesz ? że dam Ci gotowy plan, że rozpisze wszystko - łącznie z dietą i suplementacją tak byś nie musiał się sam zainteresować tym, jak się trenuje. przeciez to zależy wszystko od tego jak reaguje Twój organizm na bodźce. przykładowych planów na forum masz nie lada. wystarczy poszukać. pzdr/
[...] faktycznie zaczynaly sie z "kolan" . U mnie byly raz na tydzien obalenia typu zapasnicze wejscie w nogi i rzut przez biodro i obrona przed wejsciem takim i te mi sie bardziej podobaja , ale byly traktowane jako 2gi plan. A z odklepywaniem to odklepuj, po to sa treningi bo jak przeciagnie ktos dzwignie to bedzie mogla byc kontuzja
Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]
